Ako byť psychicky v pohode? Overené tipy pre duševnú pohodu

Máte pocit, že toho je na vás v poslednom čase priveľa? Každodenné starosti vám neustále kazia náladu? Zdá sa vám, že z kolotoča zlej nálady neexistuje cesta von? V takom prípade potrebujete vedieť, ako dosiahnuť psychickú pohodu a aké spôsoby na to môžete zvoliť!

Náladu si môžeme predstaviť ako vodu, ktorá sa neustále mení. Na povrchu sa môže javiť pokojná, ale pod hladinou prebiehajú prúdy, ktoré sa prepletajú jeden cez druhý. Keď navyše do vody hodíme kameň, ešte nejaký čas potom vidíme na hladine kruhy, ktoré sa rozširujú.

Presne takto si môžeme predstaviť náš každodenný život. Namiesto vodných prúdov si môžeme predstaviť naše myšlienky a rôzne vnútorné procesy, ktoré nami prúdia, ale môžu zostať skryté pred okolím. Namiesto kameňa si zas môžeme predstaviť nejakú udalosť, ktorá síce rýchlo pominie, ale ešte nejaký čas po nej môžeme na hladine vidieť jej stopy. Nemusia to byť nutne kruhy, ale napríklad radosť, smútok alebo úzkosť.

Aj keď je striedanie nálad pre nás prirodzené a normálne, náročné životné situácie môžu spôsobiť, že sa necítime dobre. Môžeme byť nahnevaní, smutní, izolovaní alebo plní obáv. Niet divu, že udalosti okolo nás môžu prispieť k duševnej nepohode.

Existujú v tomto smere spúšťače zlej nálady a duševnej nepohody, ktorým sa dá vyhnúť? A akými spôsobmi môžeme bojovať proti zlému vnútornému rozpoloženiu, úzkosti a stresu? Práve o tom si teraz povieme!

STOP stresu, nespavosti a úzkostiam

AŠVA® – nálada nabitá prírodou

AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.

To ma zaujíma

Prečo je duševná pohoda dôležitá?

Duševná pohoda nastáva, keď je náš vnútorný a vonkajší svet v rovnováhe. Neznamená to, že musí byť všetko dokonalé a bez problémov. Po každom otrase alebo komplikácii by však malo dôjsť k opätovnému vyrovnaniu našej vnútornej stability.

Vďaka vnútornému pokoju nemusíme v hlave neustále riešiť obavy, ktoré sa možno nikdy nenaplnia. Namiesto toho sa môžeme venovať sebe, svojim blízkym a činnostiam, ktoré nás posúvajú vpred a pomáhajú nám rásť a rozvíjať sa.

Zároveň možno povedať, že ľudia s neotrasiteľnou duševnou pohodou sú príťažliví aj pre ostatných. Sú to tí, s ktorými druhí radi trávia čas. Preto je duševná pohoda dôležitá aj pre udržiavanie zdravých medziľudských vzťahov.

Čo ovplyvňuje našu psychiku?

Začať môžeme vnútornými faktormi, medzi ktoré patrí napríklad nedostatok spánku, nízke sebavedomie alebo hlad, strach a ďalšie procesy súvisiace s uspokojovaním základných životných potrieb a hormonálnymi zmenami. (Niektoré ženy sa napríklad necítia dobre počas PMS.)

Existuje však aj množstvo vonkajších spúšťačov, na ktoré treba pri riešení duševnej pohody brať ohľad.

Medzi ne patrí:

• Prežité trauma
• Problémy v práci
• Neshody vo vzťahoch
• Živelná pohroma
• Finančné ťažkosti

Za mimoriadne rizikové situácie sa považuje napríklad rozchod alebo rozvod. Veľký vplyv môže mať aj nečakané úmrtie v rodine, samoživiteľstvo, živelná katastrofa, na ktorú sa nedalo pripraviť, finančná núdza, strata zamestnania či neschopnosť nájsť si rýchlo novú prácu.

Často sa dokonca stáva, že počas veľkej krízy situáciu pod vplyvom adrenalínu a ďalších hormónov zvládame relatívne dobre. No keď tento chemický kokteil vyprchá a máme možnosť sa na chvíľu zastaviť, všetko na nás doľahne a môžeme sa cítiť stratení.

Vnútorná pohoda tak môže byť v istom zmysle veľmi nepredvídateľná.

6 tipov, ako si udržať psychickú pohodu

Ašvaganda

Jednou z metód na podporu dobrej nálady a duševnej pohody je užívanie bylín. V poslednom čase sa veľmi osvedčila exotická ašvaganda, ktorá je už stáročia populárna v Indii.

Ashwagandha je známa svojou schopnosťou znižovať stres. Patrí medzi adaptogény, teda látky, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.

Podporuje kontrolu stresových mediátorov vrátane proteínov teplotného šoku (Hsp70), kortizolu a stresom aktivovanej proteínkinázy JNK-1.

Taktiež ovplyvňuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA), ktorá reguluje reakciu tela na stres.

Pri výbere doplnkov stravy s ašvagandou na podporu duševnej pohody a spánku sa odporúča voliť tie, ktoré obsahujú vyšší podiel withanolidov.

Chôdza

Ďalším skvelým pomocníkom, ktorý pomáha takmer okamžite, je chôdza. Či už v parku, v prírode alebo len tak po ulici.

Ak vás trápi popoludňajší útlm alebo ste po prebdenej noci skleslí, rýchla desaťminútová prechádzka môže zvýšiť prietok krvi do mozgu a dodať vám energiu, čím zmierni únavu. Chôdza taktiež pomáha znižovať hladinu stresových hormónov v tele a podporuje uvoľňovanie endorfínov – hormónov, ktoré zmierňujú stres a nepohodlie.

Smiech

Je pochopiteľné, že keď cítite napätie a stres, smiech vám nepríde na um. To však neznamená, že si nemôžete dobrú náladu vedome navodiť. Pomôcť môže sledovanie vtipných videí na internete alebo obľúbená komédia.

Objatie

Ďalším jednoduchým pomocníkom je objatie, ktoré podporuje vyplavovanie oxytocínu. Čo však robiť, ak nemáte pri sebe nikoho, kto by vás objal? V tom prípade môžete objať sami seba. Telo ten rozdiel až tak nepozná, takže aj objatie vlastného tela môže na niektorých ľudí pôsobiť upokojujúco.

Hudba

Skvelým tipom je aj počúvanie obľúbenej hudby. Stačí, že zaznie prvých pár tónov vašej obľúbenej skladby a hneď pocítite príval energie. Niekedy stačí, keď si začnete podupkávať nohou do rytmu, zaspievate si alebo si dokonca trochu zatancujete.

Robte dobré skutky

Nemusíte rozdávať veľké finančné dary. Niekedy stačí, ak niekomu pomôžete prejsť cez cestu alebo poradíte smer. Môžete tiež urobiť niečo pekné pre svojich blízkych, pomaznať domáceho miláčika alebo zavolať niekomu, s kým ste už dlho nehovorili.

Zdroj

https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause – Príčiny výkyvov nálady (anglicky)

https://www.verywellmind.com/what-is-mood-5271921 – Čo ovplyvňuje našu náladu? (anglicky)

https://www.healthline.com/health/mental-health/mood-boosters – Tipy na zlepšenie nálady (anglicky)

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – Tipy na zlepšenie nálady (anglicky)