Pozornosť a koncentrácia sú dve dôležité schopnosti, bez ktorých sa v dnešnej spoločnosti ďaleko nedostanete. Ak vám chýbajú, nedosiahnete dobré študijné výsledky a pravdepodobne ani nezískate svoju vysnívanú prácu. V pracovnom prostredí môže mať nedostatok sústredenia za následok horší výkon a následnú stratu zamestnania. Prečo sa nedokážem sústrediť? A existujú metódy na podporu koncentrácie?
Celý náš systém je nastavený tak, aby sme sa sústredili na to, čo robíme. V škole nám táto schopnosť umožňuje absorbovať učebnú látku a ľahšie si ju zapamätať pri skúške alebo teste. V práci nám sústredenie pomáha dosahovať dobré výsledky, čo nám zasa pomáha získať zaslúžený plat na bankovom účte v určitom období v mesiaci.
Problémom je, že niektorí ľudia sú prirodzene menej sústredení a koncentrovaní. Prípadne v dôsledku prepracovanosti a iných ťažkostí môžu kolísať, čo môže spôsobiť, že konečné výstupy sú veľmi nepredvídateľné. Ako si však udržať sústredenie, keď máte pocit, že to nedokážete?
Čo je to sústredenie?
Koncentrácia je v podstate mentálna schopnosť sústrediť svoju pozornosť na jednu konkrétnu vec alebo činnosť. Aj keď sme prirodzene schopní sústrediť sa, naša schopnosť koncentrácie sa musí počas školy a práce prehĺbiť. (Určite viete, že malé deti sa dokážu zabaviť len na krátky čas, ale v škole musia venovať pozornosť niekoľko hodín).
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.
Niekedy má na koncentráciu negatívny vplyv okolité prostredie, inokedy vnútorný stav mysle alebo zdravotný problém.
Príčiny problémov so sústredením
Jednou z príčin, ktoré môžu viesť k problémom so sústredením, je toľko diskutovaná porucha ADHD. Nie je to však jediný faktor, ktorý môže ovplyvniť kvalitu a trvanie koncentrácie.
Môžeme tiež menovať:
- Konzumácia alkoholu
- Syndróm chronickej únavy
- Demencia
- Úzkosť a depresia
- Nespavosť
- Epilepsia
- Skleróza multiplex
Pokiaľ ide o faktory životného štýlu, nedostatok spánku, hlad, stres, únava a nedostatok fyzickej aktivity majú negatívny vplyv na koncentráciu. Na vine však môžu byť aj lieky. Opioidy, niektoré antidepresíva, kortikosteroidy, niektoré lieky na srdce atď. majú negatívny vplyv na pamäť a koncentráciu.
Čo pomáha na sústredenie?
Jedným zo spôsobov, ako môžete trénovať koncentráciu a všímavosť, je pravidelná meditácia, počas ktorej sa začnete sústrediť na vyprázdnenie hlavy a na pravidelnosť a hĺbku dýchania. Niektorým ľuďom môže pomôcť (v zdravej miere) aj hranie videohier, počas ktorých je dôležité splniť určitú úlohu. Multitasking má negatívny vplyv na pozornosť a výkonnosť, pretože mozog v skutočnosti len prepína medzi úlohami. Snažte sa preto robiť jednu vec naraz. Pomáha aj častejšie robenie prestávok a počúvanie hudby počas práce.
Ak si trúfate, môžete vyskúšať aj tréning mozgu. Môžete začať s niečím jednoduchým, napríklad s pamäťovými hrami, ktoré ste hrávali v detstve. Ale môžete tiež počítať psy, ktoré stretnete počas prechádzky, alebo možno jednu konkrétnu farbu auta. Dôležité je podporovať všímavosť.
Tablety a bylinky na sústredenie
Existuje široká škála bylín na podporu koncentrácie. Určite poznáte guaranu a ženšen. V poslednom čase sa však zvýšenej pozornosti teší aj nie taká známa bylina s názvom ashwagandha (indický ženšen, vitánie snodárná, withania somnifera…). Medzi jej výhody patrí podpora koncentrácie a sústredenia. To však nie je všetko, čo môže ponúknuť.
Medzi jej ďalšie výhody patrí zníženie stresu a úzkosti, ktoré nám niekedy môžu brániť v rozhodovaní a spôsobovať blokády v koncentrácii. V neposlednom rade vám podporu normálneho spánku môžu ponúknuť aj výživové doplnky s ashwagandhou, ktoré obsahujú vysoké množstvo withanolidov. Vďaka tomu sa budete ráno cítiť sviežejší a získate viac energie na plnenie každodenných povinností.
AŠVA® je 100% prírodný adaptogén, ktorý rozpustí váš stres a úzkosti. Urobte prvý krok k lepšej nálade s naším plnospektrálnym extraktom z koreňa ašvagandy s obsahom 7% withanolidov.